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養生性別有差異 調理須對症

俗話說“男靠吃女靠睡”,男人精力充沛往往被認為是食療補出來的,而女人要想漂亮,則需睡好“美容覺”。其實,從養生角度來說,健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”,不論男女同樣重要。當然,男女畢竟有別,養生也要講究性別差異。

  男女養生——飲食篇

  女性:經血丟失鐵,補鐵很重要

  對於女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之後,但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是眾所周知的,但有一點要注意,就是月經期間不要補,月經過後補效果最好。

  補血養陰:食材、藥材有很多,如黃?、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

  補鐵和維生素:這對於女人也非常重要,經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多,可能導致陽光合成的維生素不足。

  女性食譜:女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

  男性:生精、抗氧化雙管齊下

  保陽氣:男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質,選擇合適的補陽氣食療方法。

  養腎精:男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

  補蛋白質:男性和女性的一大區別在於,男性身體肌肉比例較大。從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

  抗氧化:男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽煙、酗酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。

  同時一些天然的抗氧化食物,效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質。

  男女養生——睡眠篇

  女性:睡眠“充電”氣血充盈

  睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會,中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。

  另外女性養生還講究“以血為用”,只要睡眠品質高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以“睡美人”的說法非常有科學道理。

  西醫也認為睡眠對於女性尤為重要,因為女性受內分泌影響很大,一生中內分泌水準會出現多次大幅波動,如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。

  睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間夠,則意味著規律的休息得以保證,長此以往,內分泌水準會趨向恒定和規律,當然對女人養生養顏有很大好處。

  此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

  男性:“子午覺”利陰陽調和

  雖不像女人般依賴睡眠養顏,但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男人而言非常重要。

  工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。中午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11時入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

  從西醫角度,睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或品質不高,則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復,嚴重者可能影響大腦功能。

  男女養生——男人冷養生女人熱養生

  男人怕熱,所以“冷”點的男人活得久;女人怕冷,所以“熱”點的女人更長壽。從中醫上說,女人生性陰寒,所以怕冷;男人生性陽燥,所以怕熱。

  女人“熱”養生

  冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己“暖”一點。暖腳促睡眠雙腳是女人的"第二心臟"。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。

  暖食養腸胃,女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒,以及處於生理週期的女性更應注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北?黨參燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質。

  熱水防婦科病,做家務最好多用溫水。有數據顯示,熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預防關節炎和婦科病。

  大家都知道冬天穿得少會引起風濕性關節炎,其實,女人的生殖系統最怕冷,"只顧風度不顧溫度"的直接後果就是月經不調和痛經。

  男人“冷”養生

  有句俗語說,“小夥子睡涼炕,全憑火力壯”"。對他們來說,不妨經常嘗試一下“冷”養生。

  水溫冷下來,男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每週一次,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘,每週累計不超過30分鐘。

  男人對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。

  男人應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入。

  火氣降下來男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查,發現其中5.8%的人在這5年中,因為生氣至少得過一次心臟病。火氣上來的時候要善於解脫自己,比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
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